nutricion para embarazadas

Una buena alimentacion es fundamental para un embarazo saludable y el buen desarrollo de tu bebe , que se alimanta y respra

Exclusivamente a traves tuyo en su estadias en tu interior . por eso es bueno que mantegas una dieta sana y equilibrada.

Es muy importante que tengas en cuenta la variedad y la calidad de lo que comes. la gran mayoria de las vitaminas , nutrientes y minerales que necesitas para estar bien estan en las comidas que se consumen habitualmente .

Mientras mas varies tus alimentos mas nutrientes adquieres:asegurate de ingerir las porsiones adecuadas da cada grupo alimenticio (cereales.frutas,varduras,lacteos carnes,etc)

Desdeel comienzo de tu embarazo tu cuerpo necesita mas proteina .Estas sustancias participan en la formacion de huesos, musculos, peil y otros organos vitales, por lo que es recomendable que comas mas alimentos ricos en ellas como lacteos , legumbres ,frutos secos, carnes magras y pescado

Llos carbohidratos son tu principal fuente de energia .te van a ayudar a cubrir las calorias extras que necesitas para enfrentar las nuevas exigencias fisicas del embarazo. pueedes encontrarlos en el pan , las pastas los cereales y las harinas.Sin embargo , tienes que cuidarte de no comerlos en exseso porque puede producir  una mayor consentracion de azucar en tu sangre y en la de tu bebe , exponiendolos a las diabetes.

Es importante que ingieras vitaminas y minerales como el hierro , el acido folico y el calcio. Una dieta rica en calcio, consumiendo mucho lacteos, contribuye a evitar los calambres : un vaso de yogurt o leche antes de acostarte ayudara aque a que descanse mejor. Las fibras son tambien importantes para contrarrestar el estreñimiento producido generalmente en el embarazo . Es posible que tu medico te recete algun suplemento para reforzar estos elementos.

Toma mucha agua (entre8y 10vasos al dia )porque te ayuda a eliminar muchas toxinas y trata de diminuir tu consumo de sal porque aumenta la retencion de liquido produciendote hinchazon . Prefiere las comidas mas naturales a los alimentos enlatados o procesados porque estos ultimos tienen mayor riesgo de producir intoxicacion ..........